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| Kursbeschreibung | |
| Kurse | Kursbeschreibung |
| Aerobic | Ein Training für alle, die Spaß an der Bewegung, dem Tanzen und dem Training in der Gruppe haben. Jung und alt, weiblich und männlich, alle sind herzlich willkommen. Wir werden vom Kopf bis Fuß durch Rhythmus und Musik auf Spaß und Freude eingestellt. |
| Aerobic (Frauen) | Eine Aerobicstunde in dieser altersgemischten Frauengymnastikgruppe beginnt mit dem "Warm-up", der aus verschiedenen Schritten und Bewegungen zu Musik besteht. Dann werden im "Cardio"-Teil im Stand bestimmte Muskelgruppen trainiert und gleichzeitig die Koordination und Ausdauer gestärkt. Die Schrittfolgen und Bewegungsabläufe werden schließlich zu einer gemeinsamen "Kombination" zusammengeführt. Im Anschluss werden auf dem Boden verschiedene Übungen zur Stärkung der Bauch-, Bein-, Po- und Rückenmuskulatur gemacht und zum Abschluss der Stunde wird gedehnt und entspannt. |
| Aerobic für junge Leute | Diese Aerobicstunde ist eigentlich genauso aufgebaut wie die "Aerobic für Frauen" (Montags), die Gruppe ist nur insgesamt kleiner, jünger und trainierter, so dass hier die Musik manchmal schneller und die Wiederholungen zahlreicher ist. |
| Aero-Fighting | Ein wirksames Ganzkörpertraining mit Elementen aus unterschiedlichen asiatischen Kampfsportarten. Ein unkompliziertes Kraft-Ausdauertraining. Diese Stunde bietet Ihnen den ultimativen Trainingskick. |
| Back Fit / Back Vitality | Durch gezielte Übungen werden
die Rumpfmuskulatur, insbesondere Rücken-, Gesäß- und Bauchmuskulatur gekräftigt, die Beweglichkeit der
Wirbelsäule gefördert und Haltungsschwächen entgegengewirkt. Korrekte Körperhaltung und rückenschonende
Bewegungen stehen im Vordergrund der Stunde. Kräftigungs- und Entspannungsübungen, sollen das Alltagsleben
erleichtern. Training für Einsteiger und Geübte. |
| Bauchtanz | Orientalischer Tanz - weiblichster aller
Tänze, Balsam für die Seele. Dehnübungen, Basisübungen, Grundschritte, Körperhaltung, Isolation und
schöne Arme. Bewegung der Arme, Hände, Schultern und Hüften, - eine rhythmische Ganzkörpererwärmung,
das Erlernen von Schritten und Choreographien. (Choreographie = erlernen von Schrittkombinationen, die
mit einander verbunden werden. Ziel: Selbständiges Tanzen mit viel Spaß. |
| Bodyshape | Kurzes Warm-Up,
anschließende Ganzkörper-Kräftigung und Muskelstraffung mit Kleingeräten (Hanteln, Therabändern,
Tubes, Manschetten, Langhanteln, Aero-steps etc.) Training für Einsteiger und Geübte. Ideales Figurtraining. |
| Aktuell laufende Kurse im TSV-Sport- und Gesundheitszentrum sind im Hallenbelegungsplan aufgelistet und die Auflistung sonstiger Kurse finden Sie entweder unter Gesundheitssport oder unter Gymnastik. | |
| Body Total | Kräftigungsprogramm für verschiedene Muskelgruppen wie Bauch, Bein, Po, Rücken, Schultergürtel und Arme. In Anlehnung an den Präventionskurs "Rückenfit". |
| BOP | Gezieltes Training für die Bauch-, Oberschenkel- und Po(Gesäß)-Muskulatur .Hier ist jeder herzlich willkommen, der sowohl etwas für die Kraft, als auch für die Festigkeit von Muskulatur und Gewebe tun möchte. |
| Dance Aerobic | Aerobic Training, zusätzlich werden tänzerische Elemente eingebaut. Ein Training für alle, mit zumindest schon etwas Aerobic Erfahrung. Spaß an der Bewegung, dem Tanzen und dem Training in der Gruppe stehen im Vordergrund. |
| Dance Fatburn | Gelenkschonendes
Herzkreislauftraining speziell zur Fettverbrennung. Einfache Grundschritte werden zu leichten
Choreografien zusammengeführt. Neben der Ausdauer werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination
trainiert. Training für Einsteiger und Geübte. |
| Fatburner | Fettverbrennung. Der absolute Hit! Ausdauerprogramm im niedrigen Pulsbereich. Das Programm wird abgerundet mit Dehnung und Entspannung. |
| Gymnastik 60+ | Mit nicht nachlassender körperlicher
Aktivität begegnet man am besten dem Altersprozess. Vielfältige Gymnastik hilft, die Beweglichkeit zu erhalten
und manch kleinem Wehwehchen entgegenzuwirken. Die Mehrzahl unserer Teilnehmerinnen betreibt schon lange in
unseren beiden Gruppen Gymnastik, und so sind wir inzwischen von 50+ auf 60+ aufgestiegen. Was treiben wir in unseren Übungsstunden, um beweglich und fit zu bleiben? Zu Beginn der Übungsstunde steht das Aufwärmprogramm im Vordergrund, wobei in verschiedenen Variationen auch Ausdauer, Koordination und Gleichgewicht trainiert werden. Anschließend wird die Muskulatur gekräftigt, gedehnt, ... und das geschieht im Stand und/oder auf der Matte, wobei zur Abwechslung Terrabänder, Bälle und andere Kleingeräte sich vielfältig einsetzen lassen. Der Körper wird von Kopf bis Fuß angesprochen, in den einzelnen Stunden werden verschiedene Schwerpunkte gesetzt. Wenn Sie interessiert sind, uns näher kennen zu lernen, schauen Sie doch mal vorbei. Wir heißen jeden willkommen. In unseren überschaubaren Gruppen bleibt niemand eine namenlose Teilnehmerin. |
| Hatha Yoga / Power Yoga | "Yoga muss nicht heißen, dass Sie Ihren
Körper hoffnungslos verknoten. Vielmehr soll Yoga zu Ihrer Entspannung beitragen, auch wenn es zunächst nicht so
aussieht. Yoga ist Vieles auf einmal: Gymnastik, Fitness, eine Technik zur Stressreduzierung, Meditation, bewusstes
Atmen, Förderung Ihrer Gesundheit. Yoga beruht im Wesentlichen auf der Verbindung von körperlichem und geistigem
Training, das jeder erlernen kann, um seine Lebensqualität zu verbessern." Für Einsteiger und Geübte. Kursziel: Wellness |
| Muscle Power | Das Langhantel-Training ist ein athletisches Ganzkörper-Workout, welches die Hauptmuskelgruppen von Jung und Alt, Anfängern und Fortgeschrittenen definiert und trainiert. Jeder Teilnehmer kann seine Trainingsbelastung durch individuelle Gewichtswahl selbst bestimmen. Muscle Power fördert den Fettabbau, trainiert das Herz, stärkt die Knochen, unterstützt das Immunsystem, verbessert die Muskelkraftausdauer und die Haltung. |
| Aktuell laufende Kurse im TSV-Sport- und Gesundheitszentrum sind im Hallenbelegungsplan aufgelistet und die Auflistung sonstiger Kurse finden Sie entweder unter Gesundheitssport oder unter Gymnastik. | |
| Pilates | Sanftes Training zur Verbesserung von
Kraft, Beweglichkeit und Körperhaltung. Kräftigung der Körpermitte (Powerhaus). Trainingsmethode von Josef H.
Pilates. Pilates ist ein ganzheitliches Fitness-System, das Körper und Geist in Einklang bringt. Die langsamen, fließenden Bewegungen werden durch die Präzision ihrer Ausführung bestimmt.Das Zusammenspiel von Dehn- und Kräftigungsübungen führt zu einer Stärkung der Tiefenmuskulatur und somit gleichzeitig zu einer Stabilisation der Körpermitte. Ein weiterer Schwerpunkt der Pilates-Methode bildet ein Bauch und Rückenmuskulaturtraining. Durch die Kräftigung des Körper-Stützapparates werden Haltung, Stabilität und Körpergefühl gestärkt. Somit kann man durch Pilates-Training Haltungsschäden entgegenwirken und Rückenschmerzen vorbeugen. |
| Pilates Dynamik | Wie Pilates, jedoch mit höherer Intensität. |
| Qi Gong | Qi Gong, als wichtige Säule der
traditionellen chinesischen Medizin, hlift mit seinen gesundheitsstärkenden Übungen, den Energiefluss
im Körper anzuregen, zu verbessern und zu stärken. Mit den vielfältigen Ausdruckformen, - in Ruhe und in Bewegung -, der bewußten Atmung und der Lenkung des Bewußtseins fordert es nachhaltig die Harmonisierung vom Körper, Geist und Seele. Die Legende besagt, dass die Qi Gong Übungen ehemals für die Mönche entwickelt wurde, um ihre körperliche Konstitution und die Wachheit des Gesites zu fäördern. |
| Rückenfit | Rückengymnastik mit Tipps und Infos
für den Alltag. Das Angebot richtet sich an jeden, der Rückenschmerzen vorbeugen oder leichte Beschwerden
lindern möchte. Neben Übungen zur Dehnung, Kräftigung und Mobilisierung unter Einsatz verschiedener Kleingeräte,
erhalten die Teilnehmer Anleitung zu gelenk – und rückenschonenden Alltagsbewegungen (Sitzen, Stehen, Liegen,
Heben etc.) sowie Entspannungstechniken. Dieses Präventionsangebot ist ausgezeichnet mit dem Gütesiegel „Sport pro Gesundheit“, die Kosten werden anteilig von der Krankenkasse übernommen. Die Kursgebühr für 12 Trainingseinheiten liegt bei 46,50 € für Mitglieder des TSV Hochdahl (91,50 € für Nichtmitglieder). Da nur begrenzt Plätze zur Verfügung stehen wird um vorherige Anmeldung unter 02104/809 920 oder persönlich gebeten. Kurstermin: Donnerstags 19.00 - 20.00 Uhr Fit und gesund im Alltag. |
| Salsa Aerobic | Für alle, die Freude an der Bewegung zu lateinamerikanischer Musik haben. Die Schrittkombinationen mit lockerer Hüftbewegung verbessern Fitness, Koordination und Ausdauer. |
| Aktuell laufende Kurse im TSV-Sport- und Gesundheitszentrum sind im Hallenbelegungsplan aufgelistet und die Auflistung sonstiger Kurse finden Sie entweder unter Gesundheitssport oder unter Gymnastik. | |
| Spinning | Gelenkschonendes
Ausdauertraining auf einem speziellen Standrad. Durch verschiedene Fahrtechniken wird das Herz-Kreislaufsystem
trainiert und die Fettverbrennung angekurbelt. Je nach Level I-II unterschiedliche Intensität.
Level I = Basic / Level II-Power. |
| Sport f. muslimische Frauen | Wollen Sie etwas für Ihre Gesundheit
tun ?. Sie wollen abnehmen oder einfach Ihre Fitness verbessern ?. Konnten Sie bisher aus religiösen
Gründen nicht an einem allgemeinen Sportangebot teilnehmen ? Dann sind Sie bei uns richtig ! Angeleitet wird die Gruppe auf jeden Fall von einer Übungsleiterin. Teilnahmegebühr: siehe Rückseite des Antragsformulares |
| Step | Ausdauertraining mit Hilfe einer
höhenverstellbaren Stufe (= Step) - durch kontrollierte Bewegungen wird das Herz-Kreislaufsystem trainiert. Je
nach Level I - II unterschiedliche Intensität. Step Basic Für Einsteiger, Grundschritte mit max. einer Drehung, ohne hohe Belastungsspitzen. Step Aerobic 2 Für Fortgeschrittenen und Geübte. Choreografie auf dem Step mit hohen Belastungsspitzen (High Impact) |
| Step & Style | Kombination aus Ausdauertraining
und Body-Toning. Ein unkompliziertes, motivierendes Workout für den gesamten Körper. Erwärmung auf dem Step.
Leichte Basic Schritte (max. eine Drehung). Kräftigung der Muskulatur am Step. Training für Einsteiger und Geübte. |
| Workout | Straffung und Kräftigung aller
Muskelgruppen mit verschiedenen Hilfsmitteln in Verbindung mit moderatem Ausdauertraining. Training für Einsteiger und Geübte. |
Aktuell laufende Kurse im TSV-Sport- und Gesundheitszentrum sind im Hallenbelegungsplan aufgelistet und die Auflistung sonstiger Kurse finden Sie entweder unter Gesundheitssport oder unter Gymnastik.